まずはこれだけやれば少なくとも今よりは改善する。 1.コーヒーなどのカフェインが含まれる飲料を飲まない。 2.タバコをやめる。 3. 整腸剤を飲む。ザ・ガードがお勧め。 4.オリゴ糖を摂取する。粒状で飲み物に溶かして飲める「オリゴのおかげ」がお勧め。 5…